医生说，每天两片药片可以“延缓认知能力下降”

哈佛健康中心的健康专家建议，是时候考虑每天服用多种维生素了，因为它“可能有助于延缓老年人的认知能力下降”。根据医学主编Howard E. LeWine博士的说法，即使你吃得很好，就像他所回应的60多岁的人一样，复合维生素矿物质补充剂或MVMs“含有每日所需的最低水平的必需维生素和矿物质。”

勒万博士强调，个别补充剂的摄取量往往超过推荐量，他指出：“对于维生素B12产品，典型的日摄取量是1000微克，比推荐膳食摄取量高出400多倍。”

尽管一些研究表明，服用MVM并没有“明确的健康益处”，但《美国临床营养学杂志》（The American Journal of clinical Nutrition）于2024年1月18日在网上发表的一项最新临床试验结果表明，“服用MVM可能有助于延缓老年人认知能力的下降。”

随着年龄的增长，人们可以从多种维生素中受益（图片:盖蒂)

LeWine博士解释说，作为试验的一部分，“573名参与者接受了基线认知和记忆测试。其中一半每天服用一种标准的MVM，另一半服用安慰剂。两组人都不知道他们得到的是哪一种。研究参与者在两年后再次接受测试。服用MVM的人在记忆和认知测试中的得分略高于服用安慰剂的人。”

医生说他现在已经被说服每天吃一片。他解释说：“在这项研究之前，我支持任何想要每天服用标准MVM的人，尽管我并没有向所有患者推广它。虽然大多数摄入足够热量和蛋白质的人从他们的饮食中获得了足够的微量营养素，但MVM提供了一些饮食保险。

“然而，这个新证据使我的观点倾向于支持每个人每天服用MVM。它相对便宜而且很安全。除非医生特别建议，否则男性应该选择不含铁的MVM。”

除了每日服用多种维生素外，他还说，成年人，尤其是老年人，应该“每天或每隔一天额外服用1000国际单位（IU）的维生素D（但要避免过量服用）。”

我需要多少维生素D ？

英国国家医疗服务体系表示，从3月底4月初到9月底，我们中的许多人应该能够从皮肤上的阳光中获得所需的所有维生素D。然而，随着我们进入冬季，日照减少，我们比以往任何时候都更需要这种维生素。

人们应该能够在夏季获得所需的所有维生素D（图片:盖蒂图片社)

卫生服务建议：

一岁以上的儿童和成人每天需要10微克（mcg）的维生素D。这包括孕妇、哺乳期妇女和有维生素D缺乏症风险的人。1岁以下的婴儿每天需要8.5到10微克的维生素D

他们指出：“微克（mcg）比毫克（mg）小1000倍。单词microgram有时写成希腊符号μ后面跟着字母g （μg）。有时维生素D的量以国际单位（IU）表示。1微克维生素D等于40国际单位。所以10微克维生素D相当于400国际单位。”

什么是维生素D的好来源？

当我们在户外时，我们的身体会从阳光直射中产生维生素D。但从10月到3月初，我们无法从阳光中产生足够的维生素D。然而，维生素D只存在于少数食物中。来源包括:

油性鱼类-如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼红肉肝（如果你怀孕避免肝脏）蛋黄强化食品-如一些脂肪涂抹和早餐谷物